כעס

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

מערכת היחסים עם כעס היא לא פופולרית, לא בחוץ ולא בפנים.
כלפי חוץ אנחנו ממש נשתדל לא להציג את הפנים הכועסות שלנו.

יש שמסרבים להרגיש כעס.
יש את המתכחשים לכך שהם כועסים,
הרבה פוחדים מכעס של אחרים.
אתם מכירים את אלו שפוחדים כשהם עצמם כועסים?
כן ברור כי זה ממש לאבד שליטה.

בואו לרגע נעצור ונבין- כעס הוא רגש כמו כל רגש שקיים בנו
חשוב שנבין שהוא לגיטימי.
מתי הוא מופיע? כאשר יש פער משמעותי, מפתיע,
בין מה שאני רוצה או מצפה לבין מה שקורה בפועל.
והפער הזה מתסכל או מפחיד.

כעת מגיע השלב של  – איך נבטא את הכעס? מתי?
מה יהיה הטון?

חשוב מאד לבטא את הכעס!
אבל יש לבחור את התנאים
ואחד מהם יהיה כשיש אפשרות להשפיע על התוצאות
והשני כשיש עם מי לדבר
וכמובן שהצד השני פנוי להקשבה
אם הצד השני לא פנוי – אין טעם…

אז מה נעשה?
ניקח אויר (ושוב ושוב)
1. נבדוק עם עצמינו מה המטרה שאנחנו רוצים להשיג
2. נבחר זמן לבטא את הכעס
3. נדבר את הכעס –  זה הרבה יותר אפקטיבי ובריא

חשוב:  לא לצעוק אותו כי באופן מפתיע  יש פחות הקשבה ככל שהטון עולה.

אנשים מרגישים שהם חייבים לפרוק את הכעס ומיד – זה צורך והאמת לא חייבים.
אבל אם כן יש צורך חזק אז אפשר שאתם לבד – לצרוח במקלחת או
בעת רחיצת המכונית במנהרה – זה זמן נהדר לצרוח ולפרוק !!

אבל חשוב להבין  שזו פעולה שלא בונה בצד השני שום דבר
חוץ מתגובת פייט (לחימה)
פלייט (לברוח)
פריז (לקפוא) זה מעורר פחד או דחיה זה הכל
לכן כדי לתעל את הכעס למקום אפקטיבי
– לקחת  אויר (כמה נשימות)
– לדבראת הכעס:  "אני כועסת כי…" "אני מתוסכלת כי…" זה יותר אפקטיבי

לסיכום
תהליך #צמיחה חשוב שיעבור דרך הכרה במקומות בהם יש כעס
לשים לב מהי מערכת היחסים שלנו עם הכעס
האם הוא נשמר בפנים – שזה ממש, ממש לא בריא
האם הוא פשוט מתפרץ ואין שליטה עליו
האם הוא מודחק כלומר את שמה לב שאת אף פעם לא כועסת…
כדי לצמוח צריך 3 דברים:
1. להכיר בכעס
2. להבין מהם המצבים שמעוררים כעס
3. ללמוד לתעל אותו ולהביע אותו בצורה אפקטיבית

הדרך הזו מכניסה רכות לחיים
באהבה
ענת

עוד בבלוג
enger

תגובות


  1. נהנתי ממש לקרוא. כל כך חשוב. ברגע שמצליחים לתמלל את הכעס משיגים הקשבה מלאה מזה שעומד מולנו- גם כי נעים יותר להקשיב לדיבור מאשר לצעקות וגם כי מעריכים מאוד את העובדה שהצלחנו לשלוט בכעס

  2. וואו, כתבת כל כך מדויק
    בעבר לא היה מקום לכעס או בכלל לרגשות שליליים, רציתי להיות כל הזמן מאושרת ושמחה.
    היום אני מבינה שאני מכלול של רגשות ולכולם יש מקום להבעה ויש להם תפקיד בחיי, למדתי שהחוכמה היא לתת מקום לרגשות השליליים, ללמוד מהם אבל לא להסחף אחריהם ולגרור אותם למשך שעות או ימים

    1. בחרת – פשוט בחר להיות זו שמנהלת את הרגשות ולא זו שמנוהלת על ידם <3

  3. ענת אהובה כמה חשוב מה שכתבת על כעס, המון פעמים אחרי שאנחנו נותנות לו מקום הוא משתחרר ונותן לנו איכות חיים. אהבתי מאוד מאוד מאוד תודה

    1. תודה עדי יקרה חשוב לי לשנות את מערכת היחסים הפנימית עם הכעס וגם לאפשר לו ביטוי בתנאים של הקשבה. – תודה

להגיב על עדי בראון מיכובר לבטל

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

בחזרה למעלה